Allure → Vitesse

Entrez votre allure en min/km pour obtenir la vitesse en km/h

min
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Vitesse
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Vitesse → Allure

Entrez votre vitesse en km/h pour obtenir l'allure en min/km

km/h
Allure
—
min/km
Tableau de référence Allure / Vitesse
Allure (min/km) Vitesse (km/h)
Calculer le Temps de Course
5 km 10 km Semi Marathon
km
m D+
m D−
min
sec
Temps estimé
—
—
Allure pour un Objectif
5 km 10 km Semi Marathon
km
m D+
m D−
h
m
s
Allure nécessaire
—
—
Tableau de Temps par Distance et Allure

Configurez et cliquez sur "Générer"

Modèle de prédiction
📐 Riegel (1977)
⭐⭐⭐
T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06
En savoir plus
📐 Riegel variable
⭐⭐⭐⭐
Exposant personnalisable selon votre profil.
1,04=ultra · 1,06=polyvalent · 1,08=vitesseEn savoir plus
🧮 Cameron
⭐⭐⭐⭐
Modèle logarithmique, précis sur distances extrêmes.
En savoir plus
💨 Daniels & Gilbert
⭐⭐⭐⭐⭐
Basé sur la VO2max estimée et le % soutenable.
En savoir plus
📊 Purdy (1974)
⭐⭐⭐⭐
Basé sur les records du monde.
En savoir plus
🔀 Comparer tous
📊
Affiche tous les modèles côte à côte.
Votre référence
Entrez un temps réalisé sur une distance connue.
1 km 5 km 10 km Semi Marathon
km
h
m
s
📍 Référence
—
—
Temps prédits Riegel
Renseignez votre référence et cliquez sur "Prédire"
VMA : vitesse à laquelle vous atteignez votre VO2max. VO2max : volume maximal d'O₂ consommé par minute et par kg (ml/kg/min).
Choisissez un test VMA
🏃 Demi-Cooper (6 min)
Recommandé
Courez le plus loin possible en 6 minutes.
Formule : VMA = Distance(m) / 100
En savoir plus
🏃 Cooper (12 min)
Courez le plus loin possible en 12 minutes.
Formule : VO2max = (Distance(m) - 504,9) / 44,73
En savoir plus
📻 Vameval
Test progressif avec bips sonores, +0,5 km/h par minute.
Départ : 8 km/h · Incrément : +0,5 km/h/min
En savoir plus
🔔 Léger-Boucher (navette)
Test navette progressif sur 20m avec bips.
Formule : VO2max = 31,025 + 3,238V - 3,248A + 0,1536VA
En savoir plus
🏟️ Test 3200m
Courez 3200m le plus vite possible.
Formule : VMA = 3,2 / (temps en h) × 0,925
⏱️ Test 5 minutes
Courez le plus loin possible en 5 minutes.
Formule : VMA = Distance(m) / 83,33
Saisissez votre résultat
Vos données cardiaques
Deux méthodes disponibles :
• FCmax : zones en % de la fréquence cardiaque maximale
• Karvonen : zones en % de la FC de réserve (plus précis)
bpm
Estimation : FCmax = 220 - âge · ou entrez votre valeur mesurée
bpm
Mesurez votre FC de repos le matin au réveil, allongé, avant de vous lever.
Renseignez vos données et cliquez sur "Calculer mes zones FC"
ATL (Acute Training Load) : fatigue aiguë des 7 derniers jours · CTL (Chronic Training Load) : forme de fond sur 42 jours · TSB (Training Stress Balance) : forme du jour = CTL - ATL · TSS (Training Stress Score) : charge d'une séance individuelle. En savoir plus
Ajouter une séance
h
min
TSS
Estimé automatiquement selon le type · Modifiez si besoin
Référence TSS :
Récup : ~30 · Endurance : ~50 · Tempo : ~80 · Fractionné : ~100 · Course : ~150+
Séances enregistrées 0

Aucune séance enregistrée

ATL (Fatigue)
—
CTL (Forme)
—
TSB (Condition)
—
TSS semaine
—
Interprétation de votre condition

Ajoutez des séances pour voir votre analyse

Historique des 4 dernières semaines
Semaine Séances TSS total TSS moyen/j Charge
Calculateur d'hydratation
Estimez vos besoins en eau pendant une course selon les conditions et votre profil.
kg
5 km 10 km Semi Marathon
km
m D+
m D−
min
sec
Renseignez vos données et cliquez sur "Calculer mes besoins"
Calculateur de nutrition course
Estimez vos besoins en glucides et calories pendant l'effort selon votre profil et la distance.
kg
5 km 10 km Semi Marathon
km
min
sec
Renseignez vos données et cliquez sur "Calculer mes besoins"
Paramètres de la course
km
5 km 10 km 15 km Semi Marathon
m D+
m D−
min
sec
min/km
km
Laissez vide pour les points standards (5, 10, 21, 30…)
kg
min
Fréquence des rappels d'eau
Aucun point ajouté
Laissez vide pour une répartition automatique.

Renseignez vos paramètres et cliquez sur Générer mon plan

Glissez un fichier .gpx ici ou cliquez pour sélectionner
GAP par pente

Entrez votre allure terrain et la pente du segment pour obtenir l'allure équivalente sur plat (Grade Adjusted Pace).

min
sec
%
Positif = montée · Négatif = descente
GAP par D+ et distance

Renseignez le D+ et la distance du segment pour calculer la pente moyenne et le GAP correspondant.

min
sec
km
m D+
Calculateur de Kilomètres Effort

Le kilomètre-effort (KE) équivaut la distance horizontale et le dénivelé en une distance fictive sur plat. Formule ITRA : KE = distance (km) + D+ (m) ÷ 100 + D− (m) ÷ 200

km
m D+
m D−
5 km 10 km Semi Marathon
Équivalences courses trail connues
Course Distance D+ D− KE (ITRA)
UTMB
Ultra-Trail du Mont-Blanc		170 km10 000 m10 000 m320 KE
TDS
Sur les Traces des Ducs de Savoie		145 km9 100 m9 100 m282 KE
CCC
Courmayeur-Champex-Chamonix		100 km6 100 m6 100 m192 KE
OCC
Orsières-Champex-Chamonix		55 km3 500 m3 500 m107 KE
MCC
Martigny-Combe-Chamonix		40 km2 300 m2 300 m78 KE
Marathon du Mont-Blanc
Chamonix		42 km2 700 m2 700 m83 KE
Mon profil coureur

Ces informations sont enregistrées localement dans votre navigateur et préremplissent automatiquement les formulaires de chaque outil.

Identité
ans
kg
Fréquence cardiaque
bpm
Laissez vide pour utiliser la formule 220 − âge
bpm
Mesurée au réveil, alloncé
Transpiration habituelle
Utilisé dans les calculs d’hydratation et le plan de course